Tudo sobre a fadiga visual digital e o síndrome visual informático
Revisado medicamente por Ing. Petra Průchová, Optometrista, em 21/01/2025 Escrito por Maria Chiara Tarsia
Índice
- O que é a síndrome da visão de computador?
- Sintomas da síndrome da visão de computador
- Quais são as causas da síndrome da visão de computador?
- Efeitos da síndrome da visão de computador
- Como é diagnosticada a síndrome da visão de computador?
- Como reduzir ou prevenir a fadiga ocular digital?
- Quais óculos e lentes de contacto são os melhores para a síndrome da visão de computador?
- Conclusões da Lentiamo
O que é a síndrome da visão de computador?
A síndrome da visão de computador (CVS) ou síndrome da visão digital (DVS), também conhecida como fadiga ocular digital, é uma combinação de problemas oculares e visuais associados ao uso de computadores e outros dispositivos eletrónicos.
Dr. Poonam Gupta, Oftalmologista explica que a síndrome da visão de computador, em particular, refere-se a uma série de problemas oculares que incluem desconforto como secura, comichão e vermelhidão, juntamente com visão turva e dores de cabeça. Além disso, as pessoas afetadas pela CVS ou DVS podem sofrer de dores nas costas como resultado de uma má postura ao usar o computador por longos períodos de tempo.
De acordo com a Statista, os trabalhadores nos países ocidentais passam pelo menos 6 horas e 35 minutos online todos os dias, usando diferentes ecrãs digitais. Na última década, este número manteve-se mais ou menos constante, como mostra o gráfico abaixo.
Fonte: Statista
Sintomas da síndrome da visão de computador
Os sintomas mais comuns da CVS ou fadiga ocular digital são os seguintes:
- Dificuldade de concentração
- Dor no pescoço
- Dor, cansaço ou olhos vermelhos
- Visão turva ou dupla
- Olhos lacrimejantes ou secos
- Dores de cabeça
- Tonturas
Já experimentou alguma destas situações enquanto trabalhava ou estava em frente ao ecrã do computador?
É fácil imaginar como estes sintomas podem afetar significativamente as nossas atividades diárias, dificultando a concentração nas tarefas e levando a um aumento da fadiga. Os efeitos da CVS podem ir além do desconforto ocular e potencialmente afetar o humor e a produtividade, à medida que nos sentimos sobrecarregados ou frustrados pela nossa incapacidade de ver claramente ou trabalhar eficazmente.
Quais são as causas da síndrome da visão de computador?
As causas mais comuns da síndrome da visão de computador ou fadiga ocular digital são:
- Má iluminação.
- Brilho num ecrã digital.
- Distâncias de visualização inadequadas.
- Má postura ao sentar.
- Problemas de visão não corrigidos.
Em muitos casos, uma combinação destes fatores é responsável pela fadiga ocular. Esta combinação pode piorar ainda mais quando se utilizam dispositivos digitais por longas horas em ambientes difíceis, como salas com ar condicionado ou aquecimento central, um fator que geralmente causa secura ocular.
Quando sentimos os olhos secos, os seus músculos e todas as "partes móveis" estão mais rígidos, menos elásticos. Trata-se de uma combinação de forças que provoca desconforto visual e irritação, bem como outros problemas, como os que enumeramos na secção de sintomas acima.
Medical News Today relata que estudos demonstraram que quando as pessoas trabalham com um computador, o seu ritmo de piscar diminui em dois terços, o que também pode levar a olhos secos e comichão. Este problema agrava-se no caso dos utilizadores de lentes de contacto, que já tendem a sofrer de secura ocular. Muitos médicos recomendam o uso de gotas lubrificantes para restaurar e reequilibrar os níveis de humidade perdidos pelo olho.
Um conselho dos nossos óticos: Existe também outra regra semelhante à do 20-20-20. Cada vez que uma pessoa utiliza a barra de espaço, deve lembrar-se de piscar. Esta associação mental ajuda-nos a pensar mais em piscar e a ter cuidado para não o esquecer.
Efeitos da síndrome da visão de computador
De acordo com um estudo realizado pela Faculdade de Optometria de Nova Iorque, cerca de 40% dos adultos e até 80% dos adolescentes podem experimentar sintomas visuais significativos (principalmente fadiga ocular, cansaço e secura ocular), tanto durante a visualização de ecrãs eletrónicos como imediatamente depois. Entre os utilizadores habituais de computador, cerca de 90% apresenta pelo menos um ou mais sintomas associados à CVS.
A atenção constante aos ecrãs pode causar fadiga não só nos olhos, mas também no cérebro, que trabalha em excesso para processar a informação apresentada. A luz azul emitida pelos ecrãs pode agravar ainda mais estes problemas, alterar os padrões de sono e contribuir para uma sensação de cansaço geral.
A fadiga mental associada a um tempo excessivo em frente ao ecrã pode ser especialmente problemática, pois afeta a concentração e a produtividade. À medida que as pessoas se dedicam a tarefas que exigem atenção sustentada, o cérebro pode ficar sobrecarregado, o que leva à fadiga crónica e a um aumento da irritabilidade.
Como é diagnosticada a síndrome da visão de computador?
A CVS e a DVS podem ser diagnosticadas com um exame ocular, que pode incluir testes para avaliar a acuidade visual, o alinhamento ocular e a saúde da superfície ocular. Além disso, os médicos podem avaliar a configuração ergonómica do espaço de trabalho do paciente, uma vez que uma iluminação e uma colocação do ecrã inadequadas podem intensificar os sintomas.
Ao combinar os relatórios subjetivos com os achados objetivos, pode ser estabelecido um diagnóstico claro, o que permite formular recomendações personalizadas para aliviar o desconforto e melhorar a saúde visual.
Como reduzir ou prevenir a fadiga ocular digital?
Manter a distância correta
Assim como ao conduzir, manter uma distância de segurança é a melhor prática. Por exemplo, ao ler (no computador, telefone ou tablet), certifique-se de que o texto está sempre a uma distância mínima de 30-40 cm.
Iluminação adequada
Ao focar um objeto, tente colocar a luz corretamente e evite criar sombras, pois podem cansar a vista. Também pode ajustar ao seu gosto o brilho e o contraste do ecrã do computador ou da televisão.
A regra 20-20-20
A cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe para 6 m de distância. A melhor prática é fazer pelo menos duas pausas breves por hora (30 a 60 segundos é suficiente). A cada duas horas, faça uma pausa de 15 minutos.
Utilizar colírios
As gotas oculares hidratantes são um excelente aliado diário que proporciona um alívio rápido. Podem ser aplicadas para aliviar o olho do desconforto causado pelo ar condicionado, aquecimento, ambientes poeirentos ou com fumo, exposição ao vento ou à luz solar, cloro das piscinas, uso de lentes de contacto, uso prolongado de dispositivos digitais e cansaço geral. As gotas sem medicamentos não têm efeitos secundários e toda a gente pode utilizá-las com segurança.
Novo exame
O desempenho da sua visão muda constantemente, e pode ser que os seus óculos ou lentes de contacto já não sejam adequados. Faça um novo exame ocular, pode descobrir que precisa de atualizar a sua graduação de óculos ou mudar para outro tipo de lentes de contacto.
Volte à terra
A tensão e as posturas anómalas podem repercutir negativamente na sua visão, mas sobretudo no seu corpo. Certifique-se de que os seus pés tocam sempre o chão.
Não é difícil seguir estas regras simples. Estas dicas podem ser aplicadas a qualquer momento e em qualquer lugar. E não importa a idade que tenha: elas vão ajudá-lo quando ler o seu livro favorito ou estiver sentado em frente ao ecrã do computador.
Quais óculos e lentes de contacto são os melhores para a síndrome da visão de computador?
Nos últimos anos, os fabricantes de óculos e lentes de contacto reagiram notavelmente aos problemas de vista cansada causados pela luz azul. Diversos revestimentos de lentes ajudam agora eficazmente a lidar com as dificuldades geradas pela vida no escritório e o piscar constante dos ecrãs digitais. Eis os produtos mais importantes:
- Óculos de luz azul – Também conhecidos como óculos de computador, incorporam uma tecnologia de lentes que filtra a quantidade excessiva de luz azul do ecrã. Demonstrou-se que estes óculos reduzem o cansaço e a fadiga ocular, aumentam o conforto visual, melhoram o contraste das cores e ajudam a concentrar-se durante todo o dia. Os óculos de computador também podem ter um efeito positivo na qualidade do sono noturno.
- Lentes de contacto otimizadas para dispositivos digitais– Já é possível encontrar lentes de contacto moles concebidas especificamente para utilizadores que passam muito tempo em frente a um ecrã. Um exemplo excelente: as Biofinity Energys, com a sua tecnologia Digital Zone Optics que ajuda contra a tensão muscular ocular, a secura e o cansaço associados à fadiga ocular digital. Entre as de uso diário, pode encontrar Acuvue Oasys Max 1-Day com filtro OptiBlue de luz azul-violeta, que protege o olho de até 60% da luz emitida pelos nossos dispositivos eletrónicos.
Procura uns óculos de computador perfeitos?
Na Lentiamo encontrará modelos de alta qualidade das melhores marcas de óculos. Precisa de óculos graduados? Também pode equipá-los com um filtro de luz azul.
Conclusões da Lentiamo
A fadiga visual digital engloba uma série de desconfortos visuais derivados do uso prolongado de dispositivos digitais. À medida que aumenta a nossa dependência dos ecrãs, é cada vez mais importante reconhecer os sinais da fadiga visual digital e tomar medidas proativas para aliviar os seus efeitos. Ajustes simples, como seguir a regra 20-20-20, garantir uma iluminação adequada, manter uma distância apropriada dos ecrãs e utilizar gotas para os olhos, podem ajudar-nos a proteger a saúde ocular na nossa era digital. E uma pequena recomendação dos nossos óticos: tente encontrar mais atividades ao ar livre ou desportivas no seu tempo livre, para que os seus olhos possam descansar da pressão constante de focar de perto.
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