Os olhos e o stress: O stress pode afetar a visão?
Revisado medicamente por Ing. Petra Průchová, Optometrista, em 19/12/2024 Escrito por Lentiamo
Sabia que o stress pode afetar a sua visão? É verdade. Quando estamos stressados, a nossa pressão arterial pode ser irregular e o nosso corpo pode libertar hormonas que podem levar à constrição dos vasos sanguíneos, incluindo os dos olhos.
Isto pode resultar em visão turva, fadiga ocular e até dores de cabeça. Além disso, o stress pode agravar condições oculares já existentes, como a síndrome do olho seco e o glaucoma.
Neste artigo, exploraremos os diferentes tipos de desconforto ocular que podem surgir devido ao stress e listaremos os sintomas, bem como as possíveis soluções a curto e longo prazo.
Como os olhos e a ansiedade estão relacionados?
Pesquisas estabeleceram uma correlação entre o desconforto visual e várias formas de stress, como ansiedade, stress geral, hiperestimulação e esgotamento emocional.
Como consequência do stress e da ansiedade, o nosso corpo entra num estado de angústia e começa a enviar-nos sinais que é importante ter em conta. Estes sinais também se manifestam através da nossa visão.
De facto, o stress coloca todo o nosso sistema imunitário sob pressão. Durante períodos de ansiedade e nervosismo mais prolongados, a circulação sanguínea sofre um retrocesso, reduzindo a sua eficácia, o que leva a um menor fornecimento de oxigénio aos tecidos e a uma eliminação mais lenta e difícil das toxinas.
A redução do fluxo sanguíneo para o olho pode causar muitos desconfortos oculares. Além disso, as reações físicas típicas que experimentamos em momentos de stress, como apertar os músculos faciais e dormir mal, também estão associadas a problemas visuais relacionados com a ansiedade.
Continue a ler para obter informações detalhadas.
Como o stress afeta os olhos
O stress pode afetar a nossa visão de várias maneiras. Com a ajuda dos especialistas da Lentiamo, analisamos as mais comuns abaixo:
Visão turva
Os distúrbios visuais induzidos pelo stress, como a visão turva, podem ter um impacto significativo na qualidade de vida. São frequentemente atribuídos aos efeitos fisiológicos do stress no organismo, incluindo alterações no fluxo sanguíneo e nos níveis hormonais. Determinar as causas é crucial, especialmente se o desconforto for crónico e não parecer estar relacionado com deficiências visuais como hipermetropia, miopia, astigmatismo ou presbiopia.
Tensão ocular
Esta condição pode ser causada por períodos prolongados de intenso stress físico ou emocional, que podem levar à tensão muscular e fadiga nos olhos. Descanso adequado, relaxamento e exercícios oculares podem ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a síndrome da fadiga visual.
Olhos secos ou lacrimejantes
O desconforto ocular induzido pelo stress também pode manifestar-se como secura ou lacrimejamento excessivo dos olhos. Estes sintomas podem ser atribuídos a vários fatores, como o aumento da atividade do sistema nervoso simpático e a alteração da produção de lágrimas. Uma gestão adequada dos níveis de stress e um tratamento específico das causas subjacentes podem aliviar estes sintomas e melhorar a saúde ocular.
Espasmos oculares
Outro fenómeno comum relacionado com o stress que ocorre quando os músculos ao redor do olho se contraem involuntariamente. Esta condição, também conhecida como mioquimia da pálpebra, pode ser desencadeada por vários fatores, como ansiedade, fadiga e consumo de cafeína. Embora geralmente inofensivo, um tique ocular persistente pode exigir atenção médica.
Sensibilidade à luz
Também conhecido como fotofobia induzida pelo stress, este fenómeno pode ser desencadeado por vários fatores de stress, como fatores emocionais, físicos ou ambientais. O diagnóstico e tratamento adequados são essenciais para aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Visão em túnel
Ocorre quando a perceção se torna limitada e estreita devido aos efeitos do stress. Esta condição pode levar a uma diminuição da capacidade de processar informações e tomar decisões acertadas.
Moscas volantes
O aparecimento de moscas volantes, que são pequenas manchas ou pontos que aparecem no campo visual, também tem sido por vezes relacionado com o stress. Este fenómeno ocorre quando a substância gelatinosa do vítreo degenera, muda de densidade, viscosidade e se transforma em várias formações.
Na maioria dos casos, as moscas volantes não requerem tratamento e desaparecerão do seu campo visual. Se forem persistentes ou mudarem rapidamente, é recomendado o aconselhamento de um profissional.
Dores de cabeça
Os mecanismos que relacionam as dores de cabeça com o stress são amplos e complexos. Está bem estabelecido que o stress pode desencadear uma cascata de eventos que levam ao desenvolvimento de cefaleias e enxaquecas oculares. Uma hidratação correta, uma boa postura e medicação adequada são sempre boas ideias em caso de manifestações ocasionais.
No entanto, se sofre de dores de cabeça regularmente, será aconselhável submeter-se a uma investigação exaustiva com um profissional médico.
O stress pode causar olhos injetados em sangue?
De facto, o stress pode contribuir para o avermelhamento dos olhos, embora normalmente de forma indireta.
Em primeiro lugar, podemos perguntar: por que os nossos olhos ficam "injetados em sangue"? Quando o olho está irritado ou submetido a um esforço excessivo, os vasos sanguíneos da área dilatam para facilitar o fluxo sanguíneo.
Esta resposta fisiológica é um mecanismo natural de proteção do olho e é responsável pelo aspeto avermelhado característico do olho afetado.
Quando estamos stressados, ansiosos, pouco descansados e fatigados, os nossos olhos podem ficar vermelhos como consequência. Noutros casos, este fenómeno pode ocorrer por diferentes motivos. Para saber mais, leia o nosso artigo aprofundado sobre olhos vermelhos.
O stress pode danificar permanentemente os olhos?
Normalmente, não. É tranquilizador observar que a maioria dos problemas de visão induzidos pelo stress são apenas temporários e resolvem-se assim que as técnicas de relaxamento são aplicadas. No entanto, o stress mental prolongado pode ter um impacto prejudicial na saúde ocular, provocando distorções visuais e uma possível perda de visão.
É imperativo dar prioridade à gestão do stress e às práticas de autocuidado para mitigar os efeitos negativos do stress no nosso organismo.
É sempre recomendado procurar um profissional médico para quem experimente alterações persistentes ou graves da visão, mesmo que sejam causadas pelo stress. O seu oftalmologista dar-lhe-á os conselhos adequados para aliviar o desconforto e prevenir possíveis complicações.
O que pode fazer para evitar problemas de visão relacionados com o stress?
Para prevenir problemas de visão relacionados com o stress, existem vários métodos simples que pode colocar em prática. Ao aplicar estas estratégias, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver problemas de visão relacionados com o stress e manter uma saúde ocular ótima. Em muitos casos, serão tão eficazes que notará os seus benefícios com bastante rapidez.
Estas são as principais sugestões dos especialistas da Lentiamo para evitar problemas de visão relacionados com o stress:
Descanse regularmente
Faça pausas regulares das atividades que sobrecarregam a mente e o corpo. Estudos demonstraram que fazer pequenas pausas a cada hora alivia a tensão física e mental, permitindo-lhe voltar às suas tarefas com concentração e energia renovadas. Além disso, pode ajudar a prevenir o esgotamento e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde crónicos relacionados com o stress.
Experimente os óculos de luz azul
Reduzindo a quantidade de luz azul que chega aos olhos, os óculos de luz azul podem ajudar a aliviar o desconforto associado ao tempo prolongado em frente ao ecrã. Isto também o ajudará a melhorar a qualidade do seu sono e, portanto, a reduzir potencialmente os seus níveis de stress durante o dia.
Pratique técnicas de relaxamento
A respiração profunda, a meditação ou o yoga podem ajudar a reduzir os níveis de stress. Respirar lenta e profundamente ativa a resposta de relaxamento do organismo, reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, melhora a digestão e fortalece o sistema imunitário. Praticá-las regularmente pode trazer benefícios a longo prazo, como maior clareza mental e estabilidade emocional.
Mantenha uma dieta saudável e equilibrada
Consumir alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais e cereais integrais pode ajudar a regular o humor e reduzir a ansiedade. Além disso, uma dieta equilibrada pode melhorar a saúde física geral, o que aumenta a resiliência e melhora a gestão do stress.
Faça exercício regularmente
O exercício físico ajuda a libertar endorfinas, que são estimulantes naturais do humor, e é uma forma eficaz de controlar o stress e melhorar o bem-estar geral.
Priorize o sono de qualidade
O sono promove o restabelecimento físico e mental, fortalece a função cognitiva e melhora o humor. Um sono adequado também favorece a função imunitária, reduz o risco de doenças crónicas e ajuda a regular o apetite e o peso.
Mantenha um diário
Escrever os pensamentos e as emoções pode ajudar a processar e compreender os sentimentos, com a consequente redução dos níveis de stress. Manter um diário pode proporcionar uma sensação de controlo e organização que permite enfrentar os fatores de stress com maior eficácia.
Procure ajuda profissional
E se já tentou tudo o que foi mencionado acima, mas não é suficiente para controlar os seus níveis de stress e os problemas oculares induzidos por ele? Então é importante consultar profissionais.
- Consulte o seu médico de família para compreender que medidas concretas pode tomar para reduzir o stress e melhorar a sua qualidade de vida.
- Considere os serviços de bem-estar psicológico. Se tem problemas recorrentes associados ao stress que interferem na sua vida quotidiana, é possível que lhe convenha procurar terapia.
- Agende exames oculares para controlar qualquer alteração na sua visão e abordar qualquer possível problema desde o início. Independentemente do stress, lembre-se que é sempre importante ir ao oftalmologista para revisões periódicas.
Quando o stress ataca, é comum experimentar sintomas como dores de cabeça, visão turva, fadiga ou olhos secos. Não ignore estas dicas e truques, os seus olhos (e a sua saúde em geral) agradecerão!
Considerações finais da Lentiamo:
É importante reconhecer que o stress pode afetar a visão. Dedicar tempo a si mesmo ou experimentar técnicas simples de relaxamento costuma ser uma solução. No entanto, é recomendável procurar um médico se experimentar alguma alteração na sua visão ou se se sentir sobrecarregado pelo stress.
Fontes
2. Mount Sinai, Relaxation techniques for stress
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